EMS-тренировки

Принцип действия EMS

EMS — специализированная технология. Тренировки проходят в специальном костюме с внедрёнными в него электродами. Человек надевает такой костюм и выполняет классические упражнения с собственным весом: приседания, отжимания, планку, скручивания. Одновременно с этим через электроды поступают импульсы, которые заставляют мышцы сокращаться чаще и сильнее, чем если бы упражнения выполнялись без костюма. Полагают, что так уровень нагрузки возрастает, а эффективность занятия повышается.

Эффект тренировок зависит от ряда факторов, в числе которых приложенные усилия занимающегося, правильная позиция тела, верный выбор характеристик электрических импульсов.

Чтобы достичь своих целей, надо придерживаться принципов, которые актуальны и для других видов тренировок. Так, EMS-фитнесом нужно заниматься регулярно, периодически отдыхать, сбалансированно питаться.

Продолжительность одной тренировки — 20–30 минут, на протяжении которых занимающийся выполняет комплекс упражнений, а тренер (инструктор) устанавливает определённые параметры импульсов для разных групп мышц. При этом тренер учитывает индивидуальные особенности тренирующегося, ощущения от воздействий.

Преимущества процедур

Перечислим некоторые из преимуществ EMS-фитнеса:

• Экономится время. Эффективность нагрузок, получаемых организмом за 20–30 минут, сопоставима с эффективностью, получаемой за несколько часов работы в тренажёрном зале.
• Можно проработать большее количество мышц.
• После EMS-тренировки остаются силы.
• Можно применять в качестве способа реабилитации.
• Для тренировок не надо покупать специальную форму.

Показания и целевые группы

Когда стоит попробовать EMS: примеры ситуаций

EMS-фитнес может быть полезен, если человек:

• здоров, у него нет противопоказаний к этому виду активности;
• профессионально занимается спортом и ему нужно снять нагрузку на суставы и восстановиться после травм;
• хочет проработать мышцы в труднодоступных участках тела;
• хочет сэкономить время.

Противопоказания

Приведём примеры относительных и абсолютных противопоказаний к EMS-тренировкам.

— Относительные:

• болезненность мышц;
• воспалительные патологии суставов;
• спазмы мышц.

— Абсолютные:

• беременность;
• эпилепсия;
• обострение воспалительных заболеваний;
• грыжи передней брюшной стенки;
• острые состояния, угрожающие здоровью и жизни;
• наличие кардиостимулятора, инсулиновой помпы, иных имплантируемых либо носимых на теле электронных приборов.

Как проходит процедура

Подготовка к сеансу

Предварительно нужно проконсультироваться с доктором и узнать, нет ли противопоказаний к занятиям. О других нюансах подготовки расскажет специалист.

Сеанс EMS пошагово

Процесс тренировки состоит из 3 этапов:

• Разминка. На этом этапе выполняют упражнения, стимулирующие работу сердечно-сосудистой системы. Разминку проводят на степпере, одновременно человек выполняет простой комплекс упражнений для растяжения и подготовки мышц к последующим нагрузкам. Продолжительность разминки — в среднем 5–7 минут.
• Силовой тренинг. На него приходится основная часть времени — от 15 до 20 минут (зависит от программы). За это время тренирующийся выполняет большое число коротких подходов — по 4–5 секунд, чередуя их с такими же короткими периодами для отдыха. В упражнениях задействуют все группы мышц — ноги, руки, спину, брюшной пресс.
• Завершающий этап. Это лимфодренажный массаж. Проводится после тренировки, длительность — 5–15 минут. Он помогает расслабиться.

Ощущения

Во время тренировки занимающийся чувствует покалывание, а при высокой нагрузке ощущения напоминают безболезненную судорогу. Импульсы ритмичны, поэтому мышечное сокращение быстро сменяется расслаблением.

Во время лимфодренажного массажа ощущения более приятные: лёгкое покалывание и тепло по телу.

Результаты и визуальные изменения

Ограничения по ожиданиям

EMS-тренировки — действенный способ улучшить свою физическую форму. Однако надо понимать, что они не всесильны. Например, лучше не быть слишком оптимистичным касательно целлюлита: похудеть, подтянуть силуэт тренировки помогут, однако избавить от целлюлита — нет.

Есть ситуации, когда EMS-фитнес неэффективен.

В каких случаях EMS-тренировки не дадут эффекта

В их числе:

• Нерациональное питание (например, если человек слишком много ест).
• Отсутствие других видов активности.
• Наличие противопоказаний.
• Необходимость существенно нарастить мышечную массу. Надо учитывать, что нагрузка на мышцы при электрической миостимуляции недостаточна, чтобы решить эту задачу.