ЛФК при артрозе коленного сустава

Физическая активность: ваш союзник в борьбе с артрозом

Артроз — это хроническая болезнь, при которой постепенно разрушается суставной хрящ, страдают другие структуры сустава. Хорошая новость в том, что можно замедлить патологический процесс, и большую роль в этом играет правильно подобранная физическая активность.

Показания к лечебной гимнастике

Среди основных показаний:

• артроз I–III стадий;
• слабость мускулатуры ног;
• уменьшение объёма движений в суставе;
• период реабилитации после операции на суставе.

Противопоказания к лечебной гимнастике

В их числе:

• выраженный воспалительный процесс в суставе;
• тяжёлые патологии внутренних органов;
• хронические заболевания в стадии обострения;
• общие противопоказания: острый инфекционный процесс, лихорадка.

Решение о возможности выполнения упражнений принимает врач.

Чего стоит ждать от физических упражнений

С помощью упражнений лечебной гимнастики можно:

• облегчить либо устранить боли;
• улучшить кровообращение в тканях сустава;
• укрепить мышцы ног;
• улучшить подвижность сустава;
• улучшить общее самочувствие;
• продлить ремиссию.

Нужно помнить, что первые заметные результаты появятся лишь через несколько недель тренировок.

Некоторые принципы ЛФК при артрозе

• Движения не должны быть резкими.
• Если при выполнении какого-то упражнения появляется боль, нужно остановиться и проинформировать об этом специалиста.
• Заниматься следует регулярно, лучше всего — каждый день.
• Физическая нагрузка должна быть небольшой.
• Следует чередовать нагрузки и отдых.
• Основную часть упражнений нужно выполнять сидя или лёжа, позвоночник должен оставаться прямым.
• Как минимум первое занятие рекомендуется пройти со специалистом по лечебной физкультуре. С ним же рекомендуется заранее консультироваться, если пациент планирует изменить программу (например, увеличить нагрузку).
• Упражнения нужно выполнять в удобной одежде.

Примеры упражнений для коленей при артрозе

Итак, какие упражнения надо делать при артрозе коленных суставов? Приведём некоторые примеры.

Популярные упражнения при артрозе коленного сустава

Комплекс состоит из двух групп упражнений. Число подходов, повторений в каждом подходе нужно наращивать постепенно.

Упражнения, выполняемые из положения лёжа

1. Лечь на спину, поднять согнутые в коленях ноги. Двигать ногами так, как будто крутите педали воображаемого велосипеда. Начинать медленно, плавно ускоряться, затем снова замедлять темп.
2. Лечь на спину и по очереди сгибать ноги в коленях, подтягивая их к груди настолько близко, насколько возможно.
3. Лечь на живот и синхронно сгибать ноги в коленях, стараясь слегка дотронуться пятками до ягодиц.

Рекомендуется выполнять не менее 3 подходов за одно занятие, в каждом подходе можно повторять упражнение до 50 раз (внимание: помним о постепенности наращивания нагрузок).

Упражнения, выполняемые из положения сидя

1. Сесть на стул с жёсткой спинкой, прислониться к ней, после чего обхватить одну ногу в колене и попытаться подтянуть её к груди настолько близко, насколько возможно. Затем то же самое проделать с другой ногой, потом подтянуть к груди обе ноги, согнутые в коленях.
2. Положить руки на колени и слегка придавить их, зафиксировать. После этого постараться как можно сильнее напрячь бедра; при этом нужно следить за тем, чтобы колени оставались неподвижными. Напряжение следует удерживать не менее полуминуты. Затем расслабиться и повторить упражнение.
3. Сесть на пол. Руки лучше всего сложить на груди: на них нельзя опираться. Спина должна быть прямой; при этом не следует опираться на стену либо иную вертикальную поверхность. Нужно выпрямить позвоночник и постараться развести ноги в стороны, не касаясь ими пола. Расстояние до пола — 5–10 см. После этого ноги нужно свести. Когда упражнение начнёт получаться сравнительно легко, надо пробовать скрещивать ноги в воздухе, имитируя ножницы.

Ошибки и предостережения: как не навредить суставам

В процессе тренировок не следует:

• Бегать и прыгать — это может изнашивать сустав и вызывать/усиливать боль.
• Игнорировать боль. Если она появилась, прекратите выполнять упражнение и проконсультируйтесь с доктором.
• Пренебрегать разминкой и заминкой.
• Нарушать технику выполнения упражнений.
• Перегружаться.

Можно ли заниматься спортом при артрозе коленного сустава

Да, но не всем пациентам и не любым видом спорта. Кратко расскажем, какими видами спорта можно и нельзя заниматься при артрозе коленного сустава.

Какие виды спорта рекомендуют ортопеды людям с артрозом

Можно заниматься плаванием, скандинавской ходьбой, йогой, пилатесом, стретчингом, ездить на велосипеде (велопрогулки в умеренном темпе). Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы узнать, нет ли противопоказаний, на что обращать внимание при тренировках, какие упражнения можно выполнять, как регулировать нагрузку и т.д.

Какие виды спорта противопоказаны при артрозе

В их числе:

• бег;
• прыжки;
• лыжи, коньки;
• силовые тренировки с поднятием тяжестей, когда нагрузка приходится на ноги;
• единоборства;
• футбол, хоккей, волейбол.

Что делать при обострении и сильной боли

В такой ситуации заниматься ЛФК не следует. Необходимо проконсультироваться с врачом и пройти лечение. Доктор посоветует, когда можно начать/возобновить занятия.

Советы для безопасной активности при артрозе

Если у вас артроз коленного сустава и вы хотите оставаться физически активным, есть некоторые средства, которые помогут снизить вероятность травм. Приведём примеры

• Эластичные бинты. Поддерживают суставы, облегчая боль и предотвращая излишние движения.
• Ортезы. Стабилизируют и поддерживают суставы.
• Трости. Помогают поддерживать равновесие, уменьшают нагрузку на колени и бедра при продолжительных прогулках.
• Специальная обувь. Рекомендуется обувь, которая хорошо амортизирует движения и поддерживает свод стопы. Это уменьшает нагрузку на коленный и тазобедренный суставы, делает прогулку комфортной.

Перед выбором вспомогательных приспособлений проконсультируйтесь с лечащим врачом.

ЛФК при гонартрозе в клинике доктора Длина

Консервативное (нехирургическое) лечение заболеваний суставов — одна из специализаций нашего медицинского центра. У нас работают специалисты по лечебной физкультуре, имеющие большой опыт лечения при артрозе коленных суставов. Если у вас есть эта болезнь и вы хотели бы освоить упражнения ЛФК, помогающие поддерживать здоровье коленных суставов, обращайтесь — специалисты нашей клиники будут рады вам помочь.