Как вернуться к привычным занятиям спортом после заболевания
Многие из нас сейчас занимаются спортом, пусть и не на профессиональном уровне, но режим тренировок и нагрузки неотъемлемая часть жизни. И нельзя предугадать, когда ты заболеешь или травмируешься. Порой на больничном можно провести ни одну неделю. Как вернуться к привычному графику тренировок, не подвергая здоровье риску?!
Запишитесь на лечебный массаж или мануальную терапию
Очень хорошо в восстановлении помогает массаж. Это не только результативный способ дополнительного лечения, но и прекрасная профилактика травм во время интенсивных тренировок. Массаж снимает болевой синдром, убирает отеки, улучшает кровоснабжение и ускоряет метаболизм тканей. Вдобавок, все эти мероприятия способствуют ускоренному восстановлению утраченных функций. Нельзя упустить, тот факт, что для профессиональных спортсменов массаж — неотъемлемая часть подготовки к соревнованиям.
Так же массаж можно делать в период врабатывания. Особенно это актуально для профессиональных спортсменов, когда тренировки регулируют не они сами, а тренера, которым нужен результат здесь и сейчас, и им не важно, как проходило лечение. В таких случаях массаж делается после тренировки, чтобы снять мышечное напряжение. В таком режиме нужно будет провести хотя бы пару недель, в зависимости от нагрузок, и адаптации организма к ним.
Так же в восстановительный период можно использовать мануальную терапию. Данная методика способствует восстановлению пространственного взаимоотношения между структурами человеческого тела. Её применяют в основном при появлении функциональных блоков (сниженном объеме движения в суставах), возникающих при гиподинамии или малом разнообразии повседневной нагрузки.
Не рассчитывайте на то, что после заболевания вы сможете заниматься с той же интенсивностью и прытью. К рабочим весам нужно возвращаться постепенно, и чем медленнее, тем безопаснее. И речь идет не только про силовые упражнения, кардио тренировки тоже следует уменьшить. Начните с 50% той нагрузки, которую с легкостью переносили ранее.
Начинать тренировку нужно, с хорошей разминки, на все группы мышц, разрабатывая каждый суставчик.
Ну а заканчивать, лучше комплексом для расслабления мышц, и высвобождения фасций. Грубо говоря, нужно «потянуться». Это позволит снизить повышенный мышечный тонус, вывести избыток молочной кислоты и позволит избежать болезненных ощущений после тренировок.
