Сидячий образ жизни
Ежегодно тысячи человек умирают преждевременно, по разным причинам, но во многих случая последствия сидячего образа жизни играют большую роль в этом.
Вспомните, сколько часов в день вы проводите сидя, не вставая с места, четыре? Пять? И это только на рабочем месте, затем мы едем в транспорте, и сидим дома за компьютером.
В этой статье вы узнаете:
- как человечество дошло до сидячего образа жизни;
- к чему такой образ жизни может привести;
- и главное, что делать, когда проблема уже появилась, и как не стать «сидячим человеком»;
История «человека сидячего»
Первые предпосылки к такому образу жизни начались еще в 18 веке, когда началась промышленная революция. Первые технические прорывы в производстве, первые станки и упрощающие жизнь механизмы. Вынудили людей из многоступенчатого труда, переходить на монотонную работу по корректировке производства.
Так год за годом, технический прогресс только ускорялся, появлялись новые профессии и изобретения. Следующий шаг, это усовершенствование транспорта, появились пароходы и паровозы, которые облегчили передвижение по местности. Еще позже появились лифты, избавившие человека от ходьбы по лестницам.
Образование внесло свой в «сидячего человека». Во многих странах школьное образование становилось обязательным, и люди массово сидели за партами в классе.
После индустриальной революции труд перешел от физической деятельности к интеллектуальной, отдалив рабочих от процесса производства.
Развлечение стало намного доступнее, не нужно никуда идти, веселье, драмы, игры, все в телевизорах и компьютерах. А с ростом доступности технологий, можно все выходные не скучать и даже не вставать с дивана.
К чему может привести такой образ жизни?!
Одной из главных проблем является ожирение. Избыточный вес приводит к ряду трудностей: передвижение, частая одышка и повышенное потоотделение. Провоцирует заболевания опорно-двигательного аппарата. Тело «изнашивается» раньше времени. Повышается риск внезапной смертности от инфарктов.
Те, кто ежедневно проводит более 4 часов сидя, имеют на 40% больший риск преждевременной смерти, чем те, кто проводит в этом положении меньше времени.
Сидячий образ жизни ведет к недостаточной активности или гиподинамии. В результате мышцы становятся слабее, утрачивая свою силу и стамину. Это перекладывает избыточное давление на кости и суставы, что может приводить к их износу и деградации. Позвоночник – это сложная структура, и при его длительной пассивности внезапная физическая активность может вызвать развитие грыж и протрузий.
Продолжительное состояние гиподинамии может стать причиной проблем с сердечно-сосудистой системой, а также вызвать нарушения в функционировании дыхательной и пищеварительной систем.
Стоит подчеркнуть, что дефицит физической активности негативно влияет на функционирование головного и спинного мозга: возникают проблемы с умственной деятельностью, бессонницей и повышенной усталостью. Это происходит из-за ухудшения кровоснабжения мозга и проблем с поставкой кислорода к нейронам.
Для хорошего кровообращения мало, того, что сердце прокачивает кровь вперед, нам нужно и чтобы она в том же объеме возвращалась назад. Для этого есть несколько механизмов, один из которых работа скелетных мышц, при их сокращении происходит давление на стенки вен, и кровь устремляется к сердцу.
При недостаточной активности кровь тенденциозно скапливается в нижних частях венозной системы, вызывая воспаление в сосудистых стенках и приводя к венозным расстройствам. Первые признаки такого состояния: ощущение боли и тяжести в ногах к вечеру. Работа на ногах без релаксации также не приносит пользы, так как постоянная статическая нагрузка увеличивает вероятность развития варикоза. Нужна оптимальная нагрузка.
Сидячий образ жизни приводит к развитию тревоги – в исследовании, ученые выяснили, что чем больше человек приводит сидя, тем выше вероятность пострадать от тревожных расстройств.
Что делать, чтобы не стать «сидячим человеком»?
Для сохранения здоровья специалисты советуют подниматься каждые 30 минут, выполнить лёгкие физические упражнения, обговаривать деловые моменты с коллегами, прогуливаясь, вместо электронной переписки. Также крайне значимо правильное оформление рабочего пространства: удобное кресло, соответствующее анатомии спины, монитор компьютера, расположенный на 5-8 см выше линии взгляда и на дистанции протянутой руки.
Даже стабильные тренировки в спортзале или плавание в бассейне не гарантируют здоровье, если постоянно проводить часы за рабочим столом без перерывов.
Иначе говоря, тренироваться и все равно сидеть часами на одном месте на человека влияют независимо друг от друга, поэтому важно в течение дня разнообразить стереотип движений.
Таким образом, простое увеличение физической активности малоэффективно без уменьшения времени, проведенного в сидячем состоянии. Важно следить за продолжительностью сидения и стремиться её уменьшать — например, проводить обеденные перерывы стоя или идти пешком от метро до работы, вместо поездки на автобусе.
Если уже болит спина, что делать?
При первых признаках боли в спине важно избегать самодиагностики и обратиться к эксперту. Есть множество причин, вызывающих болевые ощущения, и некоторые из них могут быть довольно опасны. Без профессиональной помощи, они могут привести к серьезным последствиям, вплоть до инвалидности. Врач-невролог поможет определить причину боли, и способен вылечить Вас.
